Wie es weitergehen kann

Diese Routine ist ein guter erster Schritt – aber wenn dein Rücken sich öfter meldet, reicht "mehr Bewegung" allein oft nicht aus. Die meisten Rückenschmerzen entstehen durch zu wenig gezielte Bewegung – nicht nur zu wenig Bewegung allgemein.

Genau dafür gibt's den Rücken & Haltung Masterplan:

📍 Modul 1 – Ankommen & Rücken entspannen
Der sanfte Einstieg. Löse die ersten Verspannungen und lerne, wie du deinen Rücken überhaupt erst wieder spürst.

📍 Modul 2 – Nacken & Schultern
Für alle, die ihre Schultern am Ende des Tages irgendwo bei den Ohren finden. Gezielte Übungen gegen Verspannung im oberen Rücken.

📍 Modul 3 – Brust öffnen & Haltung
Gegen das eingesunkene Bildschirm-Sitzen. Öffne deinen Brustkorb und finde eine Haltung, die sich von selbst aufrichtet.

📍 Modul 4 – Unterer Rücken & Hüfte
Der Bereich, der bei den meisten am meisten schmerzt. Löse Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte, die oft die eigentliche Ursache sind.

📍 Modul 5 – Rücken stärken
Von "Schmerzen lindern" zu "Rücken aufbauen". Sanfte Kräftigung, die deinen Rücken langfristig stabil hält.

🎁 Bonus 1 Adé Rundrücken (Wert 20€ – enthalten)
🎁 Bonus 2 Adé Hohlkreuz (Wert 20€ – enthalten)
🎁 Bonus 3 Rückenschmerzen Ursachen verstehen (Wert 15€ – enthalten)

→ Zusammen 55€ an Bonus-Wert, für dich im Masterplan inklusive.