Dein Schritt-für-Schritt Plan für einen gesunden und aufrechten Rücken - SPEZIALANGEBOT!
Rücken & Haltung Masterplan
Endlich wissen, was dein Rücken wirklich braucht – ohne wahllos Übungen zu speichern.
Nacken, Schultern, Rücken und Hüfte gezielt bewegen, mobilisieren und stärken – mit kurzen Einheiten für zuhause, die du einfach mitmachen kannst.
Spezialangebot · einmalig 39 € · Kein Abo · Sofortiger Zugriff
✓ Kein wahlloses Übungen-Speichern
Du bekommst einen klaren Plan für Rücken, Nacken, Hüfte & Haltung.
✓ 5–20 Minuten pro Einheit
Kurz genug für den Alltag, gezielt genug für spürbare Veränderung.
✓ 5 Module + 3 Bonus-Videos
Für Nacken, Schultern, Rücken, Hüfte, Rundrücken & Hohlkreuz.
„Ideale Übungen für eine aufrechte Haltung!“
"Ich habe zum ersten Mal wirklich verstanden, wie ich meinen Rundrücken selbst verändern kann."
— Vanessa S., 31
„Ich habe mich direkt nach der 1. Einheit aufrechter und freier gefühlt.“
"Ich habe endlich verstanden, warum mein unterer Rücken immer wieder wehtut – und was ich wirklich dagegen tun kann."
— Miraim, 52
„Nach den Einheiten war meine Brustwirbelsäule spürbar geschmeidiger.“
Bei mir ist die Brustwirbelsäule sehr steif. Nach den Einheiten war sie spürbar geschmeidiger. Danke.
— Sabine, 42
Kennst du diese Momente, in denen dein Rücken einfach nicht mehr so mitmacht?
Nach langem Sitzen
Du stehst vom Stuhl auf und merkst: Der untere Rücken ist fest, die Hüfte fühlt sich unbeweglich an und du brauchst erst ein paar Schritte, bis du wieder locker wirst.
Am Schreibtisch oder beim Handy-Scrollen
Deine Schultern ziehen nach vorne, der Nacken wird schwer und deine Haltung fällt immer wieder zusammen.
Morgens nach dem Aufstehen
Dein Körper fühlt sich steif an, obwohl du eigentlich nur gut in den Tag starten möchtest.
Im Alltag
Du möchtest dich aufrichten, drehen, bücken oder einfach freier bewegen – aber dein Rücken, deine Hüfte oder deine Schultern fühlen sich blockiert an.
Und genau hier liegt oft das Problem:
Es ist selten nur eine Stelle.
Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule, Hüfte, Becken und Rücken arbeiten zusammen.
Deshalb reicht es oft nicht, einfach nur die Stelle zu dehnen, die sich gerade meldet.
Dann ist genau das dein sanfter Wiedereinstieg
Was sich für dich verändern kann:
✓ Du fühlst dich morgens weniger steif.
✓ Dein Nacken und deine Schultern bekommen mehr Entlastung.
✓ Dein Rücken fühlt sich beweglicher und stabiler an.
✓ Du verstehst besser, wie Haltung, Hüfte und Rücken zusammenhängen.
✓ Du musst nicht mehr überlegen, welche Übung heute passt.
✓ Du kommst regelmässiger ins Tun, weil du einem klaren Plan folgst.
Warum ich diesen Masterplan erstellt habe
Ich bin Claudine, Yogalehrerin mit Fokus auf Rücken, Haltung und gesunde Bewegung.
Auf Instagram folgen mir über 100’000 Frauen für einfache Übungen im Alltag. Dabei merke ich immer wieder: Viele möchten etwas für ihren Rücken tun, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen.
Genau deshalb habe ich den Rücken & Haltung Masterplan erstellt: kurze, geführte Einheiten für zuhause – mit klarem Aufbau statt wahllos gespeicherten Übungen.
Machbar, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck.
Komm mit mir auf die Matte, wann und wo du willst!
Ich freue mich auf dich!
Deine Claudine
Das erwartet dich im Rücken & Haltung Masterplan
5 Module, die dich Schritt-für-Schritt zu einem geschmeidigeren Rücken führen.
📍 Modul 1 – Ankommen & Rücken entspannen
Der sanfte Einstieg. Löse die ersten Verspannungen und lerne, wie du deinen Rücken überhaupt erst wieder spürst.
📍 Modul 2 – Nacken & Schultern
Für alle, die ihre Schultern am Ende des Tages irgendwo bei den Ohren finden. Gezielte Übungen gegen Verspannung im oberen Rücken.
📍 Modul 3 – Brust öffnen & Haltung
Gegen das eingesunkene Bildschirm-Sitzen. Öffne deinen Brustkorb und finde eine Haltung, die sich von selbst aufrichtet.
📍 Modul 4 – Unterer Rücken & Hüfte
Der Bereich, der bei den meisten am meisten schmerzt. Löse Verspannungen im unteren Rücken und in der Hüfte, die oft die eigentliche Ursache sind.
📍 Modul 5 – Rücken stärken
Von "Schmerzen lindern" zu "Rücken aufbauen". Sanfte Kräftigung, die deinen Rücken langfristig stabil hält.
🎁 Bonus 1 Adé Rundrücken (Wert 20€ – enthalten)
🎁 Bonus 2 Adé Hohlkreuz (Wert 20€ – enthalten)
🎁 Bonus 3 Rückenschmerzen Ursachen verstehen (Wert 15€ – enthalten)
→ Zusammen 55€ an Bonus-Wert, für dich im Masterplan inklusive.
Bereit, deinem Rücken das zu geben, was er braucht?
Wie es funktioniert
SCHRITT 1
Kaufen & sofortiger Zugriff
Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugriff auf deinen kompletten Rücken & Haltung Masterplan. Du kannst direkt loslegen und die Inhalte jederzeit in deinem eigenen Tempo anschauen.
SCHRITT 2
Modul für Modul durchgehen
Starte mit Modul 1 "Ankommen & Rücken entspannen" und arbeite dich in deinem Tempo durch die weiteren Module – von Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule und Hüfte über Haltung bis zum gezielten Rückenaufbau.
SCHRITT 3
Persönliche Unterstützung
Du hast eine Frage zu den Einheiten oder deinen persönlichen Beschwerden? Dann kannst du mir jederzeit eine E-Mail schreiben. Ich unterstütze dich gerne persönlich und helfe dir dabei, die Inhalte passend für dich umzusetzen, damit du dein Rückenwohl Schritt für Schritt verbessern kannst.
Für wen ist der Rücken & Haltung Masterplan?
Für dich, wenn ...
✅ du Verspannungen im Rücken und Nacken hast
✅ du viel sitzt oder wenig Bewegung im Alltag hast
✅ deine Hüfte steif und eingerostet ist
✅ du aktiv etwas für deinen Körper tun willst
✅ du dir eine einfache, klare Routine wünschst
NICHT für dich, wenn ...
❌ du aktuell starke, ungeklärte Schmerzen hast
❌ du eine schnelle Wunderlösung ohne eigene Umsetzung erwartest
❌ du nach einer Operation noch in der Heilungsphase bist
❌ Bewegung deine Beschwerden aktuell verschlimmert
Das sagen Teilnehmerinnen über das Programm
„Ideale Übungen für eine aufrechte Haltung!“
"Ich habe zum ersten Mal wirklich verstanden, wie ich meinen Rundrücken selbst verändern kann."
— Vanessa S., 31
„Ich habe mich direkt nach der 1. Einheit aufrechter und freier gefühlt.“
"Ich habe endlich verstanden, warum mein unterer Rücken immer wieder wehtut – und was ich wirklich dagegen tun kann."
— Miraim, 52
„Nach den Einheiten war meine Brustwirbelsäule spürbar geschmeidiger.“
Bei mir ist die Brustwirbelsäule sehr steif. Nach den Einheiten war sie spürbar geschmeidiger. Danke.
— Sabine, 42
Häufige Fragen
Brauche ich eine spezielle Ausrüstung?
Für wen ist der Rücken & Haltung Masterplan?
Welche Übungen sind enthalten?
Wie lange habe ich Zugriff zum Programm?
Komm mit mir auf die Matte,
wann und wo du willst
Ich freue mich auf dich!
Deine Claudine
