Dein Schritt-für-Schritt Plan für einen gesunden und aufrechten Rücken.
Rücken und Haltung Masterplan
Endlich wissen, was dein Rücken wirklich braucht – ohne wahllos Übungen zu speichern.
Nacken, Schultern, Rücken und Hüfte gezielt bewegen, mobilisieren und stärken – mit kurzen Einheiten für zuhause, die du einfach mitmachen kannst.
Einmalig 49 € · Kein Abo · Sofortiger Zugriff
✓ Kein wahlloses Übungen-Speichern
Du bekommst einen klaren Plan für Rücken, Nacken, Hüfte & Haltung.
✓ 5–20 Minuten pro Einheit
Kurz genug für den Alltag, gezielt genug für spürbare Veränderung.
✓ 5 Module + 3 Bonus-Videos
Für Nacken, Schultern, Rücken, Hüfte, Rundrücken & Hohlkreuz.
„Ideale Übungen für eine aufrechte Haltung!“
"Ich habe zum ersten Mal wirklich verstanden, wie ich meinen Rundrücken selbst verändern kann."
— Vanessa S., 31
„Ich habe mich direkt nach der 1. Einheit aufrechter und freier gefühlt.“
"Ich habe endlich verstanden, warum mein unterer Rücken immer wieder wehtut – und was ich wirklich dagegen tun kann."
— Miraim, 52
„Nach den Einheiten war meine Brustwirbelsäule spürbar geschmeidiger.“
Bei mir ist die Brustwirbelsäule sehr steif. Nach den Einheiten war sie spürbar geschmeidiger. Danke.
— Sabine, 42
Kennst du diese Momente, in denen dein Rücken einfach nicht mehr so mitmacht?
Nach langem Sitzen
Du stehst vom Stuhl auf und merkst: Der untere Rücken ist fest, die Hüfte fühlt sich unbeweglich an und du brauchst erst ein paar Schritte, bis du wieder locker wirst.
Am Schreibtisch oder beim Handy-Scrollen
Deine Schultern ziehen nach vorne, der Nacken wird schwer und deine Haltung fällt immer wieder zusammen.
Morgens nach dem Aufstehen
Dein Körper fühlt sich steif an, obwohl du eigentlich nur gut in den Tag starten möchtest.
Im Alltag
Du möchtest dich aufrichten, drehen, bücken oder einfach freier bewegen – aber dein Rücken, deine Hüfte oder deine Schultern fühlen sich blockiert an.
Und genau hier liegt oft das Problem:
Es ist selten nur eine Stelle.
Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule, Hüfte, Becken und Rücken arbeiten zusammen.
Deshalb reicht es oft nicht, einfach nur die Stelle zu dehnen, die sich gerade meldet.
Du brauchst nicht noch mehr einzelne Übungen. Du brauchst einen klaren Plan.
Der Rücken & Haltung Masterplan zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deinen Körper gezielt mobilisieren, entspannen und stärken kannst.
Ohne Fitnessstudio.
Ohne feste Kurszeiten.
Ohne stundenlange Workouts.
Du öffnest einfach die passende Einheit, machst mit und gibst deinem Körper genau den Impuls, den er gerade braucht.
5 Module + 3 Bonus-Videos
15–20 Minuten pro Einheit
Für zuhause und jedes Fitnesslevel
Programm Vorteile
✅ Weniger Schmerzen
Bewegung ist das beste Mittel gegen Verspannungen – aber nur, wenn sie richtig dosiert ist. Im Masterplan lernst du, deinen Körper besser wahrzunehmen und deinen Rücken so zu bewegen, dass du dich Schritt für Schritt besser fühlst, statt dich zu überfordern.
✅ Aufrechte Körperhaltung
Der Bildschirm- und Handy-Alltag hat viele von uns nach vorne gebeugt zurückgelassen. Im Kurs stärkst du genau die Muskeln, die deine Wirbelsäule stützen – damit sich eine aufrechte Haltung von selbst einstellt und sich dein Bewegungsmuster spürbar verbessert.
✅ Starker Rumpf
Ab etwa 30 beginnen wir unbemerkt Muskelmasse zu verlieren – gerade die tiefen Stabilisatoren rund um die Wirbelsäule gehören zu den ersten, die schwächer werden. Der Masterplan baut genau diese Muskulatur gezielt wieder auf, damit dein Rücken langfristig stabil bleibt.
✅ Mehr Beweglichkeit
Kannst du deine Zehen berühren? Die Hände hinter dem Rücken verschränken? Dich schmerzfrei drehen? Falls nicht: keine Sorge, das geht den meisten so. Die gute Nachricht: Du kannst diese Beweglichkeit oft schneller zurückgewinnen, als du denkst.
✅ Aktiven Alltag wieder geniessen
Wandern, Spielen mit den Kindern oder Enkeln, oder einfach ein Spaziergang ohne Rückgedanken an den Rücken – wenn deine Wirbelsäule wieder gesund ist, werden diese Momente wieder das, was sie sein sollten: eine Freude, kein Kraftakt.
Wie es funktioniert
SCHRITT 1
Kaufen & sofortiger Zugriff
Nach dem Kauf erhältst du sofort Zugriff auf deinen kompletten Rücken & Haltung Masterplan. Du kannst direkt loslegen und die Inhalte jederzeit in deinem eigenen Tempo anschauen.
SCHRITT 2
Modul für Modul durchgehen
Starte mit Modul 1 "Ankommen & Rücken entspannen" und arbeite dich in deinem Tempo durch die weiteren Module – von Nacken, Schultern, Brustwirbelsäule und Hüfte über Haltung bis zum gezielten Rückenaufbau.
SCHRITT 3
Persönliche Unterstützung
Du hast eine Frage zu den Einheiten oder deinen persönlichen Beschwerden? Dann kannst du mir jederzeit eine E-Mail schreiben. Ich unterstütze dich gerne persönlich und helfe dir dabei, die Inhalte passend für dich umzusetzen, damit du dein Rückenwohl Schritt für Schritt verbessern kannst.
Kundenstimmen
Vanessa S.
"Ich habe zum ersten Mal wirklich verstanden, wie ich meinen Rundrücken selbst verändern kann."
Miriam
"Ich habe endlich verstanden, warum mein unterer Rücken immer wieder wehtut – und was ich wirklich dagegen tun kann."
Julia P.
"Nach der ersten Woche im Kurs war die Verspannung im Nacken spürbar weniger."
Für dich, wenn ...
✅ du Verspannungen im Rücken und Nacken hast
✅ du viel sitzt oder wenig Bewegung im Alltag hast
✅ deine Hüfte steif und eingerostet ist
✅ du aktiv etwas für deinen Körper tun willst
✅ du dir eine einfache, klare Routine wünschst
NICHT für dich, wenn ...
❌ du aktuell starke, ungeklärte Schmerzen hast
❌ du eine schnelle Wunderlösung ohne eigene Umsetzung erwartest
❌ du nach einer Operation noch in der Heilungsphase bist
❌ Bewegung deine Beschwerden aktuell verschlimmert
Warum ich diesen Masterplan erstellt habe
Ich bin Claudine, Yogalehrerin mit Fokus auf Rücken, Haltung und gesunde Bewegung.
Auf Instagram folgen mir über 100’000 Frauen für einfache Übungen im Alltag. Dabei merke ich immer wieder: Viele möchten etwas für ihren Rücken tun, wissen aber nicht, wo sie anfangen sollen.
Genau deshalb habe ich den Rücken & Haltung Masterplan erstellt: kurze, geführte Einheiten für zuhause – mit klarem Aufbau statt wahllos gespeicherten Übungen.
Machbar, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck.
Komm mit mir auf die Matte, wann und wo du willst!
Ich freue mich auf dich!
Deine Claudine
Häufige Fragen
Brauche ich eine spezielle Ausrüstung?
Für wen ist der Rücken & Haltung Masterplan?
Welche Übungen sind enthalten?
Wie lange habe ich Zugriff zum Programm?
Komm mit mir auf die Matte,
wann und wo du willst
Ich freue mich auf dich!
Deine Claudine
